moja ankieta do wyżej wymienionego postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 [...]
Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]
[...] i 30g rodzynek + odtłuszczone kakao i słodzik oraz http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Ration_Pack_-opis29892.html Dzisiaj wieczorem trening nóg - trzeba zbierać siły ;-) Aeroby podkręcone do 35 minut, waga z rana w okolicach 97-98kg :-) zdjecie z ostatniego treningu http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening27_zpsf516b621.jpg
[...] poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na pewno waga pójdzie do przodu potem jak nie będzie szła to co tydzień dodawaj po 100 kcal to tyle w temacie takie podstawy podstaw jedz zdrową [...]
[...] wage) więc ja bym jadł tyle co wynosi twoje zapotrzebowanie tylko w tym jadł minimum 2g białka na kg masy ciała (czyli u ciebie 150) i co tydzień obcinał o 50-100 kcal jeśli waga by nie schodziła ale jak dobrze wyliczysz zapotrzebowanie i do tego dorzucisz ten trening to po pierwszym tyg na pewno coś zejdzie. Grunt to żeby to dokładnie liczyć i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening [...]
Cześć, jestem już po zawodach w trójboju siłowym (I rzut Ligi Międzyuczelnianej), wyniki mają być podane w tym tygodniu, waga dzień przed zawodami 70 kg, docelowa waga miała być 66 kg, z tego względu dzień przed zawodami zjadłem jeden posiłek mniej, dodatkowo piłem dużo pokrzywy oraz wieczorem poszedłem na saunę i zrobiłem 3 sesje po około 10 min. [...]
[...] zasłużył na ten pas. Z resztą on od zawsze jest zaj**isty, zwłaszcza w tej wadze, ci co oglądali jego walki dobrze o tym wiedzą.. no dobra co z tego, że przegrał z Jacare - waga wyżej, Jacare elitarny MW i stylowo za bardzo mu nie leżał skoro w WW pewnie wygrał na pkt będąc lepszym w stójce od Matta Browna, zdominował i skończył Ellenbergera, 2 [...]
[...] tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy jest bardzo duzo, oliwa z [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się: - waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze) A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – [...]
Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 43 Obwód pasa (pępek) : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, [...]
[...] z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, lekko ponad 43 w ramieniu, waga pokazała raz 100kg. Wyniki siłowe to jak sami widzieliście klatka 130x5 raczej tego ćwiczenia nie robię wiec wynik mógłby być lepszy, ale to mnie nie interesuje, siady [...]
Dzień 27 (NIEDZIELA) –OFF – Ketoza W końcu można odpocząć od węglowodanów. Do piątku białko-tłuszcze. Ponieważ zepsuła mi się waga, nie wiem czy jakiś progres w stosunku do poprzedniego ładowania. Z rana zrobiłem 15 min aero na steperze i tak też będę zaczynał każdy dzień na ketozie. [...]
Witam ! Wiek: 22 lata waga: 75 kg wzrost: 172 cm Problem polega na tym, że przez ostatni rok schudłem 20kg i został mi dość duży brzuch oraz piersi, (no może nie przesadnie ale jednak mi się nie podoba i nie jest proporcjonalne) już od dawna myślałem, żeby coś z tym zrobić i wziąć się za siebie na siłowni. Mój staż nie jest za wielki, [...]
Tak, waga była stała, a jak się zmieniała to ważąc się w każdą niedzielę, wiedziałem, że waga będzie niższa lub ewentualnie taka sama :) Co do wody - to wiele się mówi, że trzeba dużo jej pić. Jakoś ostatnio mi nie podchodzi - wypijam niewiele, czy to źle? Czy mam pić tyle na ile mam ochotę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek - 15 lat wzrost - 1.74 waga-70kg biceps-32cm klatka piersiowa-105cm Jeśli potrzeba więcej wymiarów dopisze. Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Pisze aby uzyskać poradę jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić tłuszcz z ciała. Wiem ze oprócz ćwiczeń najważniejsza jest dieta. Bardzo proszę o pomoc co do diety. Jakie posiłki jak często... Nie mówicie że tyle białka, tyle węglowodanów bo zbytnio się nie znam. Czuje się niekomfortowo w swoim ciele i chciałbym jak najszybciej spalić [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
